Psicóloga online para adultosTerapia Cognitivo-Comportamental
Psicoterapia online com base científica e cuidado.
Atendimento individual por vídeo, com Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem baseada em evidências. Para ansiedade, depressão, burnout, autoestima e relacionamentos, com atenção especial à saúde mental da mulher e a brasileiros que moram no exterior.
Por onde você quer começar?
Se você chegou até aqui, está buscando cuidar da sua saúde emocional. Essa jornada pode ser desafiadora, e por isso é importante contar com acolhimento e suporte profissional humanizado. Escolha abaixo a área que faz mais sentido agora.
Saúde da mulher
Cobrança, sobrecarga, maternidade, vida profissional e menopausa.
ConhecerBrasileiros no exterior
Diferença cultural, falta de rede de apoio, expectativas e pertencimento.
ConhecerSupervisão para psicólogos
Individual ou em grupo, com apoio para os casos e para você.
ConhecerMateriais
Caderno de crenças centrais e exercícios gratuitos.
Conhecer
Inteligência emocional: aprender a regular o que se sente
Inteligência emocional é reconhecer o que sentimos, dar nome a isso e escolher como responder, sem reprimir a emoção e sem ser dominada por ela. Esse processo se chama regulação emocional, e é uma habilidade que pode ser treinada.
- 1. Perceber
- 2. Nomear
- 3. Responder
O primeiro passo costuma ser nomear com precisão o que se sente. A roda das emoções ajuda nisso, e você pode usá-la agora, de graça.
Terapia baseada em evidências
Trabalho com a Terapia Cognitivo-Comportamental e, conforme o que cada pessoa precisa, com recursos de terceira onda: terapia de aceitação e compromisso, terapia dialética, terapia do esquema e terapia processual.
Quando procurar um psicólogo? O que costuma trazer as pessoas à terapia
Ansiedade, tristeza, cansaço, crises de choro, medo de errar, relações que machucam. Algumas pessoas chegam sabendo exatamente o que dói. Outras chegam só sentindo que está difícil demais. As duas formas são um bom começo para fazer terapia online.
Vire o cartão para ver como cada tema é trabalhado na terapia.
-
Emoções intensas
“Por que eu sinto tudo tão forte?”
Emoções intensas
Como costuma aparecerEmoções que sobem rápido, demoram a baixar e tomam conta do dia inteiro.
Na terapiaIdentificamos o que dispara cada onda e praticamos recursos para atravessá-la com menos sofrimento.
-
Medo de abandono
“E se a pessoa for embora?”
Medo de abandono
Como costuma aparecerUma mensagem sem resposta acende o alerta. Relações que oscilam entre muito perto e muito longe.
Na terapiaEntendemos de onde vem esse medo e construímos formas de cuidar das relações sem se perder nelas.
-
Ansiedade
“E se der tudo errado?”
Ansiedade
Como costuma aparecerPreocupação constante, pensamentos que voltam à noite e o corpo em alerta mesmo quando está tudo bem.
Na terapiaVocê aprende a reconhecer esses pensamentos e a responder a eles de outro jeito, sem obedecer a cada alarme.
-
Impulsividade
“Quando vi, já tinha feito.”
Impulsividade
Como costuma aparecerFalar o que não queria, gastar, romper, sumir. Depois vem o arrependimento.
Na terapiaOlhamos para os segundos antes do impulso e treinamos pausas e alternativas que caibam no seu dia a dia.
-
Sensação de vazio
“Parece que falta alguma coisa.”
Sensação de vazio
Como costuma aparecerMesmo com coisas boas ao redor, uma sensação de vazio difícil de explicar.
Na terapiaDamos nome ao que você sente e buscamos, aos poucos, o que faz sentido para você.
-
Autocrítica
“Eu deveria ser melhor.”
Autocrítica
Como costuma aparecerVocê cobra de si o que não cobraria de ninguém e raramente se sente suficiente.
Na terapiaTrabalhamos as regras internas por trás dessa cobrança e uma relação mais justa com você.
-
Tristeza e desânimo
“Nada tem graça.”
Tristeza e desânimo
Como costuma aparecerO desânimo dura semanas, as coisas perdem a graça e tudo parece pesado.
Na terapiaJunto com o acompanhamento médico, quando necessário, retomamos aos poucos o que importa, um passo de cada vez.
Mito ou verdade?
Muita gente adia a terapia por tabus, medos e receios. Veja o que você já sabe sobre ela, em menos de um minuto.
- Sete frases rápidas sobre terapia
- Nada do que você responde sai do seu aparelho
- Não é um teste sobre você, é sobre como a terapia funciona
“Terapia é só para quem está em crise.”
Ficou alguma dúvida sobre como a terapia funciona? Pode me perguntar. Eu mesma respondo.
Da primeira mensagem ao acompanhamento semanal
Terapia funciona melhor com regularidade e com combinados claros desde o começo, para que você saiba exatamente como as coisas acontecem.
- Por mensagem
Primeira conversa
Você me escreve. Eu mesma respondo, tiro suas dúvidas e passo horários, valores e forma de pagamento.
- Por vídeo
Primeira sessão
Você conta o que trouxe você até aqui e o que espera da terapia. Também sente se está à vontade comigo.
- Toda semana
Acompanhamento
Mesmo dia e horário, por vídeo, com objetivos combinados e exercícios práticos entre as sessões.
- Ao longo do processo
Revisões do caminho
De tempos em tempos, olhamos o que mudou, o que ainda pesa e se o foco continua fazendo sentido.
Por que horário fixo toda semana
A regularidade é parte do tratamento. Um espaço reservado toda semana dá continuidade ao que foi trabalhado e evita que a terapia vire só um lugar para apagar incêndios.
Para quem sente com intensidade, isso pesa ainda mais: o encontro semanal é o lugar onde os recursos são praticados com calma, antes da próxima onda chegar.
Jéssica Borowsky, psicóloga clínica
Sou formada em Psicologia pela Universidade Federal Fluminense e especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pela PUC-RS. Em 2018, criei a página Inspira Psicologia para compartilhar informações sobre saúde emocional nas redes sociais. Desde 2020, atuo como psicóloga clínica em atendimentos online, acolhendo demandas ligadas à regulação emocional, ao autoconhecimento e ao desenvolvimento pessoal, com experiência também em ansiedade, depressão e transtornos de personalidade.
O que guia o meu trabalho é o cuidado com o ritmo de cada pessoa: acolher o que dói sem perder a direção, e propor caminhos concretos, com ferramentas que têm base científica. Você não precisa chegar sabendo o que dizer.
“Vejo o trabalho como terapeuta como a união de técnicas e referências teóricas com sensibilidade, leveza e vínculos pautados na confiança.”
- Terapia Cognitivo-ComportamentalEspecialização, PUC-RS
- PsicologiaGraduação, Universidade Federal Fluminense (UFF)
- CRP 19/3925Conselho Regional de Psicologia
- Cadastro e-PsiHabilitada pelo Conselho Federal de Psicologia para atendimento online
Perguntas frequentes sobre terapia online
O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental?
É uma abordagem de psicoterapia desenvolvida a partir do trabalho do psiquiatra Aaron Beck e uma das mais estudadas no mundo. Ela olha para a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos e trabalha com objetivos claros, exercícios práticos e participação ativa de quem faz a terapia.
Como sei se preciso de terapia?
Não é preciso estar no limite para começar. Se alguma coisa tem pesado, se repetido ou tirado a sua tranquilidade, isso já é motivo suficiente para uma primeira conversa.
Atende questões ligadas à maternidade e à menopausa?
Sim. Acolho a decisão de ser ou não ser mãe, a tentativa de gravidez, a gestação, a perda gestacional, o puerpério e as mudanças da pré-menopausa e da menopausa. A terapia caminha junto com o acompanhamento médico, não no lugar dele.
Terapia online funciona?
Para a maior parte das questões, sim. O atendimento online é reconhecido e regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia, e o que sustenta o processo é a relação de confiança e a regularidade dos encontros. Em crises agudas, o atendimento presencial ou de urgência é mais indicado.
Quanto tempo dura a terapia?
Depende do que trouxe você e do seu ritmo. Não existe prazo fixo, mas também não existe processo sem direção: de tempos em tempos revisamos o caminho e decidimos juntos se faz sentido continuar.
Quanto custa e como é o pagamento?
Os valores e a forma de pagamento eu passo na primeira conversa, junto com os horários disponíveis.
Atende por plano de saúde?
O atendimento é particular. Emito recibo de cada pagamento, que você pode usar para pedir reembolso ao seu plano, se ele oferecer essa opção.
Atende adolescentes?
Atendo adultos, a partir dos 18 anos.
Atende quem mora fora do Brasil?
Sim. Como o atendimento é online, você pode fazer a terapia de onde estiver, em português, com horário combinado no seu fuso. Se quiser saber mais, veja a página Brasileiros no exterior.
Como funcionam as sessões por vídeo?
Antes de cada sessão você recebe o link da chamada, em uma plataforma segura. Basta um celular ou computador com internet e um lugar reservado, onde você possa falar à vontade.
As sessões são sigilosas?
Sim. Tudo o que é dito em sessão é sigiloso, conforme o Código de Ética Profissional do Psicólogo. Sou registrada no Conselho Regional de Psicologia (CRP 19/3925), e o atendimento online segue a Resolução CFP nº 09/2024.
Você não precisa chegar com tudo resolvido para pedir ajuda.
Me mande uma mensagem. Eu mesma respondo, explico como funciona e encontramos um horário que caiba na sua semana.
Conversar pelo Instagram