Eu trabalho com a Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem baseada em evidências, e uso recursos de terceira onda quando fazem sentido para você. As técnicas servem à pessoa, e não o contrário.
A onda não some de uma vez. Ela vai perdendo força quando você aprende a atravessá-la.
A TCC é uma das abordagens de psicoterapia com mais pesquisas que comprovam sua eficácia. Ela olha para a relação entre o que você pensa, o que sente e o que faz, e trabalha com objetivos claros e exercícios práticos.
Eu organizo esse trabalho em três movimentos, para que você saiba sempre em que ponto do caminho está.
Mapeamos o ciclo entre pensamentos, emoções e comportamentos, e o que costuma disparar as ondas mais fortes.
Praticamos habilidades para regular as emoções, atravessar momentos difíceis e se comunicar com mais clareza.
Os recursos saem da sessão: exercícios entre os encontros e revisões frequentes do que está funcionando para você.
As terapias de terceira onda ampliam a TCC com foco em aceitação, regulação emocional, valores e padrões de longa data. Escolho os recursos conforme a sua história e o seu momento, e não por um protocolo fechado.
Em vez de brigar com pensamentos e emoções difíceis, aprendemos a abrir espaço para eles sem deixar que mandem na sua vida. Depois, esclarecemos o que importa para você e damos passos concretos nessa direção.
Costuma ajudar quando a luta contra a ansiedade ou a autocrítica cansa mais do que o próprio sentimento.
Combina aceitação e mudança, com habilidades práticas para tolerar o sofrimento, regular emoções intensas, se relacionar com mais segurança e viver o momento presente.
Costuma ajudar em casos de transtorno de personalidade borderline e quando as emoções vêm em ondas muito intensas e difíceis de conter.
Olha para padrões emocionais e de relacionamento que se formaram cedo e ainda se repetem, entendendo de onde vêm e construindo formas mais saudáveis de responder a eles.
Costuma ajudar quando as mesmas dores e dificuldades voltam em fases e relações diferentes.
Acompanha o processo de cada pessoa ao longo do tempo, identificando o que mantém o sofrimento e ajustando as intervenções ao seu momento, sem encaixar você em um roteiro único.
Costuma ajudar quando as dificuldades são variadas e o foco precisa mudar ao longo do caminho.
Nenhum recurso funciona para todo mundo. Combinamos juntas o que faz sentido e revisamos o caminho com frequência.
Me mande uma mensagem. Eu mesma respondo, tiro as suas dúvidas e explico como seria o nosso trabalho.
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