Pequenos passos para levar para o seu dia.
Materiais criados a partir da Terapia Cognitivo-Comportamental, para você usar no seu ritmo. Eles não substituem a terapia, mas podem ser um bom começo.
Um minuto para você
Quando a emoção sobe, o corpo acelera junto. Respirar devagar, com a saída mais longa que a entrada, é um dos recursos que praticamos na terapia. Experimente agora, no seu ritmo.
- Inspira 4 segundos
- Solta 6 segundos
Este traço acompanha a respiração. Agora ele está agitado, como costuma ficar quando a emoção sobe.
Cinco ciclos, cerca de um minuto, sem prender o ar. Se o ritmo não for confortável, respire do seu jeito.
Caderno de crenças centrais
Um convite para olhar com cuidado para as ideias profundas que a gente carrega sobre si, sobre os outros e sobre o mundo, e que costumam girar em torno de três grandes temas.
- Desamora ideia de que não se é digna de amor e de cuidado.
- Desvalora sensação de não ser suficiente ou de valer menos.
- Desamparoa sensação de estar sozinha e de não ter com quem contar.
Material digital
Um valor que cabe no seu bolso
Quero o caderno Custa menos do que uma sessão de terapia. O valor aparece ao abrir a página de compra. Para fazer no seu ritmo, sem substituir o acompanhamento psicológico.Roda das emoções
Nem sempre é fácil saber o que estamos sentindo. Escolha a emoção que mais se aproxima do que você sente agora e depois descubra o nome mais preciso para ela. Nomear com cuidado já ajuda a entender o que fazer com o que sentimos. Nada aqui é guardado ou enviado a ninguém.
Toque em uma fatia do centro para escolher a emoção principal.
Qual destes nomes chega mais perto do que você sente?
Esta roda é um apoio para o autoconhecimento e não substitui a terapia. Se você estiver em sofrimento intenso ou com pensamentos de se machucar, procure ajuda agora: CVV, 188 (gratuito, 24 horas), SAMU, 192, ou o pronto-socorro mais próximo.
Quer conversar sobre o que apareceu?
Se a roda das emoções mexeu com você, me mande uma mensagem. Eu mesma respondo e explico como a terapia pode ajudar.
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