Psicóloga online para adultosTerapia Cognitivo-Comportamental
Para quem sente tudo com muita intensidade.
Terapia individual por vídeo, uma vez por semana, com horário fixo. Um espaço para entender o que acontece aí dentro e construir formas mais gentis de lidar com as suas emoções.
O que costuma trazer as pessoas até aqui
Algumas pessoas chegam sabendo exatamente o que dói. Outras chegam só sentindo que está difícil demais. As duas formas são um bom começo.
Vire o cartão para ver como cada tema é trabalhado na terapia.
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Emoções intensas
“Por que eu sinto tudo tão forte?”
Emoções intensas
Como costuma aparecerEmoções que sobem rápido, demoram a baixar e tomam conta do dia inteiro.
Na terapiaIdentificamos o que dispara cada onda e praticamos recursos para atravessá-la com menos sofrimento.
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Medo de abandono
“E se a pessoa for embora?”
Medo de abandono
Como costuma aparecerUma mensagem sem resposta acende o alerta. Relações que oscilam entre muito perto e muito longe.
Na terapiaEntendemos de onde vem esse medo e construímos formas de cuidar das relações sem se perder nelas.
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Ansiedade
“E se der tudo errado?”
Ansiedade
Como costuma aparecerPreocupação constante, pensamentos que voltam à noite e o corpo em alerta mesmo quando está tudo bem.
Na terapiaVocê aprende a reconhecer esses pensamentos e a responder a eles de outro jeito, sem obedecer a cada alarme.
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Impulsividade
“Quando vi, já tinha feito.”
Impulsividade
Como costuma aparecerFalar o que não queria, gastar, romper, sumir. Depois vem o arrependimento.
Na terapiaOlhamos para os segundos antes do impulso e treinamos pausas e alternativas que caibam no seu dia a dia.
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Sensação de vazio
“Parece que falta alguma coisa.”
Sensação de vazio
Como costuma aparecerMesmo com coisas boas ao redor, uma sensação de vazio difícil de explicar.
Na terapiaDamos nome ao que você sente e buscamos, aos poucos, o que faz sentido para você.
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Autocrítica
“Eu deveria ser melhor.”
Autocrítica
Como costuma aparecerVocê cobra de si o que não cobraria de ninguém e raramente se sente suficiente.
Na terapiaTrabalhamos as regras internas por trás dessa cobrança e uma relação mais justa com você.
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Tristeza e desânimo
“Nada tem graça.”
Tristeza e desânimo
Como costuma aparecerO desânimo dura semanas, as coisas perdem a graça e tudo parece pesado.
Na terapiaJunto com o acompanhamento médico, quando necessário, retomamos aos poucos o que importa, um passo de cada vez.
Um minuto para você
Quando a emoção sobe, o corpo acelera junto. Respirar devagar, com a saída mais longa que a entrada, é um dos recursos que praticamos na terapia. Experimente agora, no seu ritmo.
- Inspira 4 segundos
- Segura 2 segundos
- Solta 6 segundos
Este traço acompanha a respiração. Agora ele está agitado, como costuma ficar quando a emoção sobe.
Cinco ciclos, cerca de um minuto. Se o ritmo não for confortável, respire do seu jeito.
Terapia Cognitivo-Comportamental
A onda não some de uma vez. Ela vai perdendo força quando você aprende a atravessá-la.
A TCC é uma das abordagens de psicoterapia com mais pesquisas que comprovam sua eficácia. Ela olha para a relação entre o que você pensa, o que sente e o que faz, e trabalha com objetivos claros e exercícios práticos.
Eu organizo esse trabalho em três movimentos, para que você saiba sempre em que ponto do caminho está.
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Primeiro movimento
Perceber
Mapeamos o ciclo entre pensamentos, emoções e comportamentos, e o que costuma disparar as ondas mais fortes.
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Segundo movimento
Construir recursos
Praticamos habilidades para regular as emoções, atravessar momentos difíceis e se comunicar com mais clareza.
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Terceiro movimento
Levar para a vida
Os recursos saem da sessão: exercícios entre os encontros e revisões frequentes do que está funcionando para você.
Mito ou verdade?
Muita gente adia a terapia por causa de ideias que não são bem assim. Veja o que você já sabe sobre ela, em menos de um minuto.
- Seis frases rápidas sobre terapia
- Nada do que você responde sai do seu aparelho
- Não é um teste sobre você, é sobre como a terapia funciona
“Terapia é só para quem está em crise.”
Ficou alguma dúvida sobre como a terapia funciona? Pode me perguntar. Eu mesma respondo.
Um cuidado especial com o borderline
Talvez você tenha recebido o diagnóstico de Transtorno de Personalidade Borderline, ou tenha lido sobre ele e se reconhecido em parte. Muitas pessoas chegam até aqui depois de ouvir que são “demais”, “difíceis” ou “dramáticas”. Não é assim que eu enxergo.
É um sofrimento real, e a psicoterapia é o principal tratamento indicado para ele. O trabalho é prático e respeitoso: entender os seus padrões, desenvolver habilidades para regular as emoções, atravessar momentos difíceis sem se machucar e cuidar das relações que importam para você.
O que costuma aparecer
- Emoções que mudam rápido e com muita força
- Medo intenso de abandono
- Relações que oscilam entre idealizar e se decepcionar
- Impulsos que trazem arrependimento
- Sensação de vazio e dúvidas sobre quem se é
Diagnóstico é feito em avaliação profissional, não pela leitura de uma lista. Se você se identificou, vale conversar.
Conversar pelo InstagramDa primeira mensagem ao acompanhamento semanal
Terapia funciona melhor com regularidade e com combinados claros desde o começo, para que você saiba exatamente como as coisas acontecem.
- Por mensagem
Primeira conversa
Você me escreve. Eu mesma respondo, tiro suas dúvidas e passo horários, valores e forma de pagamento.
- Por vídeo
Primeira sessão
Você conta o que trouxe você até aqui e o que espera da terapia. Também sente se está à vontade comigo.
- Toda semana
Acompanhamento
Mesmo dia e horário, por vídeo, com objetivos combinados e exercícios práticos entre as sessões.
- Ao longo do processo
Revisões do caminho
De tempos em tempos, olhamos o que mudou, o que ainda pesa e se o foco continua fazendo sentido.
Por que horário fixo toda semana
A regularidade é parte do tratamento. Um espaço reservado toda semana dá continuidade ao que foi trabalhado e evita que a terapia vire só um lugar para apagar incêndios.
Para quem sente com intensidade, isso pesa ainda mais: o encontro semanal é o lugar onde os recursos são praticados com calma, antes da próxima onda chegar.
Quando a terapia online não é o primeiro passo
Se você está em risco agora, com pensamentos de tirar a própria vida ou em uma crise que não consegue conter, procure atendimento imediato: CVV, 188 (gratuito, 24 horas), SAMU, 192, ou o pronto-socorro mais próximo.
Depois desse cuidado, se quiser, me procure e conversamos sobre o melhor caminho.
Jéssica Borowsky, psicóloga clínica
Atendo adultos online, com a Terapia Cognitivo-Comportamental. Sou formada pela Universidade Federal Fluminense, com pós-graduação em TCC pela PUC, e tenho experiência com ansiedade, depressão, transtornos de personalidade e outras formas de sofrimento emocional.
O que guia o meu trabalho é o cuidado com o ritmo de cada pessoa: acolher o que dói sem perder a direção, e propor caminhos concretos, com ferramentas que têm base científica. Você não precisa chegar sabendo o que dizer.
“Sentir com intensidade não é defeito. É um sinal de que algo importa muito, e isso merece cuidado, não julgamento.”
- Terapia Cognitivo-ComportamentalPós-graduação, PUC
- PsicologiaGraduação, Universidade Federal Fluminense (UFF)
- CRP 19/3925Conselho Regional de Psicologia
- Cadastro e-PsiHabilitada pelo Conselho Federal de Psicologia para atendimento online
Perguntas frequentes sobre terapia online
O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental?
É uma abordagem de psicoterapia desenvolvida a partir do trabalho do psiquiatra Aaron Beck e uma das mais estudadas no mundo. Ela olha para a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos e trabalha com objetivos claros, exercícios práticos e participação ativa de quem faz a terapia.
Como sei se preciso de terapia?
Não é preciso estar no limite para começar. Se alguma coisa tem pesado, se repetido ou tirado a sua tranquilidade, isso já é motivo suficiente para uma primeira conversa.
Borderline tem tratamento?
Sim. A psicoterapia é o principal tratamento indicado para o Transtorno de Personalidade Borderline, e muitas pessoas têm melhora importante ao longo do acompanhamento. Em alguns casos, o acompanhamento psiquiátrico também faz parte do cuidado.
Terapia online funciona?
Para a maior parte das questões, sim. O atendimento online é reconhecido e regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia, e o que sustenta o processo é a relação de confiança e a regularidade dos encontros. Em crises agudas, o atendimento presencial ou de urgência é mais indicado.
Quanto tempo dura a terapia?
Depende do que trouxe você e do seu ritmo. Não existe prazo fixo, mas também não existe processo sem direção: de tempos em tempos revisamos o caminho e decidimos juntos se faz sentido continuar.
Quanto custa e como é o pagamento?
Os valores e a forma de pagamento eu passo na primeira conversa, junto com os horários disponíveis.
Atende por plano de saúde?
O atendimento é particular. Emito recibo de cada pagamento, que você pode usar para pedir reembolso ao seu plano, se ele oferecer essa opção.
Atende adolescentes?
Atendo adultos, a partir dos 18 anos.
Atende quem mora fora do Brasil?
Sim. Como o atendimento é online, você pode fazer a terapia de onde estiver, em português, com horário combinado no seu fuso.
Como funcionam as sessões por vídeo?
Antes de cada sessão você recebe o link da chamada, em uma plataforma segura. Basta um celular ou computador com internet e um lugar reservado, onde você possa falar à vontade.
As sessões são sigilosas?
Sim. Tudo o que é dito em sessão é sigiloso, conforme o Código de Ética Profissional do Psicólogo. Sou registrada no Conselho Regional de Psicologia (CRP 19/3925), e o atendimento online segue a Resolução CFP nº 09/2024.
Você não precisa esperar a próxima onda para pedir ajuda.
Me mande uma mensagem. Eu mesma respondo, explico como funciona e encontramos um horário que caiba na sua semana.
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